建议最好一开始就训练全身或上下，先培养健身的兴趣和毅力,day两练(一天锻炼两块不同的肌肉)的好处是，你可以一周两次刺激同一个部位，让肌肉的生长更有效率,每天训练一两个部位需要两个条件:一定的健身训练基础，有系统的训练时间,你的问题是健身一天锻炼几次好还是一天一次好。
每天训练一两个部位需要两个条件:一定的健身训练基础，有系统的训练时间。新手很难坚持一周训练两到三天。建议最好一开始就训练全身或上下，先培养健身的兴趣和毅力。即使到了一定水平(至少一两年)，如果不能一周训练四到五天，也不建议只训练一两个部位，因为肌肉恢复期太长，刺激不够。但是全身训练一定要刺激质量，也就是重量(安全范围内)尽量少，间隔短，刺激深。肌肉生长是破坏和过度再生的原理。新手往往期望见效快，但是什么来的快，去的也快。一般ATP的上升期只有三天。通常如果不补充蛋白质(或者长时间停止训练)，肌肉就会分解。对于初学者来说，最好的效果不是太深太复杂的训练方法，而是系统的训练。把健身看成是训练意志力而不是肌肉才能长久。
day 两练(一天锻炼两块不同的肌肉)的好处是，你可以一周两次刺激同一个部位，让肌肉的生长更有效率。许多专业健美运动员也采用这种方法。但是不建议新手这么练。一方面，如果这种方式的强度过高，会影响背健身的重量、移动、组数、力量感等等。其次，肌肉得不到完全的休息和修复，影响了增肌的效果。建议新手采用每天练一个肌肉群，坚持六周的方法来增肌。有一定基础后，尝试用一天两个肌肉群的方法，感觉累的时候及时进行调整。另外:增肌不仅仅是拉铁，相对于吃饭和休息，更重要，需要一个漫长的过程。用大脑去体验身体的反馈，而不是一下子照搬，会让你事半功倍。
3、 健身锻炼是一天多次好还是一天一次极限的好呢?您好，很高兴回答您的问题。你的问题是健身一天锻炼几次好还是一天一次好？请回顾一下你是如何通过背单词来学习英语的，那就是反复强化。早上睁眼学英语，晚上睡觉就垮了，利用你拥有的空闲时间，强化它，反复学习它，这样你就能更好地记住它。健身运动也是一样，每天锻炼多次健身。而不是一天锻炼一次，直到累到瘫痪，这种情况会严重伤害你的身体肌肉。当然，要保证重复运动的力度和强度，你不可能达到和健身 exercise一样的效果。
