但是不能只吃肉，因为吃多了肌肉吸收不了，多余的热量就会转化为脂肪,因为健身本身就是塑料，如果不搭配饮食，效果可能会很不好,原则上，健身接下来的一个小时内不能吃东西，但是可以分几次喝少量的水,吃什么都不会胖,但是我的健身教练告诉我，人的身材是随着年龄变化的,而对于一个健身的人来说，如果不控制饮食，对健身的影响并不明显。
原则上，健身接下来的一个小时内不能吃东西，但是可以分几次喝少量的水。我每天晚上下班都直接去健身。如果我做瑜伽，前两到三个小时我不应该吃东西，但是我可以喝水。如果是其他项目，我会提前一到两个小时吃饼干、面包、水果等副食。健身到家已经八点了。大约九点钟，我会吃一些东西，如水果，蔬菜汤，酸奶等。，但我不会吃主食，如白米饭或面条，直到我觉得饱了。然后我会在10: 30准时睡觉...健身已经三年了。但是在健身 coach的指导下，习惯逐渐变得自然，感觉很好，很健康，很匀称，对睡眠和皮肤都很有帮助。
肌肉不是“多余的肉”来改造的。脂肪和肌肉不能互相转化。简单来说，肌肉可以理解为由蛋白质长出来的，所以变胖的关键是吃蛋白质，也就是吃瘦肉、牛奶和鸡蛋等富含蛋白质的食物。但是不能只吃肉，因为吃多了肌肉吸收不了，多余的热量就会转化为脂肪。只能负重锻炼。肌肉有一个特点叫过度恢复。这次消耗了多少？等它恢复了，还会多出一部分。如果这部分继续积累，会让你“变强”，但如果你不运动，这个水平又会降回原来的水平。所以，你需要运动，等你的肌肉恢复并超过原来的水平，然后再运动，再回落。这样，肌肉就会长出来。所以，记住两件事，一是剧烈运动，二是及时摄入足够的蛋白质。还有一点就是要给肌肉一个休息恢复的时间，否则肌肉还没恢复，再锻炼效果也不会好，甚至适得其反。所以每两天练一次两个小时，疲劳的肌肉就会膨胀。
3、身材属于怎么也吃不胖的类型, 健身时需要严格控制饮食吗?我觉得应该控制。因为健身本身就是塑料，如果不搭配饮食，效果可能会很不好，我喜欢健身，也是偏瘦体质。吃什么都不会胖，但是我的健身教练告诉我，人的身材是随着年龄变化的。如果你想保持身材，你必须节食，而对于一个健身的人来说，如果不控制饮食，对健身的影响并不明显。
