2.可以把相对的肌肉放在一起练，比如胸肌和背肌，二三臂，四二腿(这个和第一个不矛盾，适合中级以上),比如你今天练胸肌，就一个人练他，不练第二臂第三臂,1.独立练习每块大肌肉,让我给你一个大概的想法,具体训练计划太复杂,刚开始你的双头发力可能比较弱，慢慢来，练之前要热身。
具体训练计划太复杂。让我给你一个大概的想法。1.独立练习每块大肌肉。比如你今天练胸肌，就一个人练他，不练第二臂第三臂。2.可以把相对的肌肉放在一起练，比如胸肌和背肌，二三臂，四二腿(这个和第一个不矛盾，适合中级以上)。3.现在你主要练你的胸肌，第三第二臂，腹肌，股四头肌，股四头肌。
发力点不对。你的手太紧了。网上有很多锻炼肌肉的运动，但是很多人都是按照动作来练的。真的不行。是因为你不能全部正确而实际的做到，肌肉的控制在其他地方。这就是你的原因。建议你先尝试收紧二头肌，也就是用手臂弯曲二头肌的动作。记住这种感觉。做这些动作的时候，比如双头弯，手不要握的太紧，然后依靠双头的力量，最后达到收紧二头肌的感觉。你一定会有收获的。刚开始你的双头发力可能比较弱，慢慢来，练之前要热身。每组都要做静态拉伸，不要天天练。肌肉的增长不是在练习的时候，而是在休息的时候，你至少要休息48小时。
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