Simple:俯卧撑和扩胸器，一般体育用品店都有,不要单独练一个肌肉群,如果全身肌肉都练出来，线条会更和谐,科学健身，你会拥有完美的肌肉,而且用这种机器，除了胸肌，还可以锻炼背肌、腹肌、腿部肌肉,健身room器材:综合训练机或单功能力量器材上面的推胸器和蝶式胸夹可以锻炼。
Simple:俯卧撑和扩胸器，一般体育用品店都有。专业:杠铃(或配举重床，多功能卧推)和哑铃，推胸，小鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材，所以最好在动作刚开始的时候进行引导，避免姿势问题造成的不良影响，或者对着镜子进行训练。健身 room 器材:综合训练机或单功能力量器材上面的推胸器和蝶式胸夹可以锻炼。简单实用，重量可自行调节。如果是家用，综合训练机是个不错的选择。而且用这种机器，除了胸肌，还可以锻炼背肌、腹肌、腿部肌肉。如果全身肌肉都练出来，线条会更和谐。不要单独练一个肌肉群。这样会更好。
2、练 胸肌腹肌用什么 器材做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌，做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)，做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果，一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行，每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的，还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来，科学健身，你会拥有完美的肌肉。
