前提是艰苦科学的训练,,,不能再简单了,我见过你的目标,,,,最重要的是要有耐心，耐得住寂寞，坚持下去,每天每块肌肉3-4组，每组10-12次,如果量太大，会伤害身体,两个月增肌10斤没问题,更重要的是会降低你对健身的兴趣,健身是持久战，3分钟不要热,其实健身是一件很简单的事情。
1、 健身 计划其实健身是一件很简单的事情。最重要的是要有耐心，耐得住寂寞，坚持下去，。，。我见过你的目标，不能再简单了。两个月增肌10斤没问题，。，前提是艰苦科学的训练。，。建议你每天练三块肌肉，比如今天练二头肌、胸大肌、腹肌，明天练三头肌、背阔肌、腹肌，第三天是蹲姿，三角肌和腰肌。那是所有主要的肌肉块，最好在2-3天内练完所有部位。每天每块肌肉3-4组，每组10-12次，然后根据自己的第二感觉加减。前两周一定要控制好训练量，开头一定要有新鲜感。健身是持久战，3分钟不要热，。，如果量太大，会伤害身体。更重要的是会降低你对健身的兴趣，所以尽你所能。，。，最后祝你成功。，。，。。
成都金哑铃健身会所,哑铃健身即日起可享受会员价
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【经验】 日期：2024-02-07
在家怎样健身让手臂变粗,坚持运动瘦身法
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【经验】 日期：2024-02-07
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【经验】 日期：2024-02-07
好久不健身后胳膊没劲
这是自然现象，说明你突然运动，身体不适应，耐力下降，运动强度有点过高,运动后肌肉酸痛往往不会在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才逐渐缓解,没有快速恢复的方法，多休息，短.....
【经验】 日期：2024-02-07
中关村健身房,健身房管理系统应用广泛但很少有人知道为何要用
目前健身房管理系统应用广泛，但很少有人知道为什么要用，怎么用,如果有健身的迫切需要，可以自己坚持,如果是二三环或者海淀中关村，还是挺合适的,在主管健身教练的指导下，2500元对你开始自己.....
【经验】 日期：2024-02-06
牧师凳健身,怎么练肌肉群?
2.可以把相对的肌肉放在一起练，比如胸肌和背肌，二三臂，四二腿(这个和第一个不矛盾，适合中级以上),比如你今天练胸肌，就一个人练他，不练第二臂第三臂,1.独立练习每块大肌肉,让我给你一个大概.....
【经验】 日期：2024-02-06
低脂干酪 健身,低脂无糖酸奶代替脱脂白干酪更好吃
用低脂无糖酸奶代替脱脂白干酪不仅好吃，还因为酸奶本身含有有益菌，有助于排便和排便,脱脂白干酪可以用无糖酸奶代替,cheese低脂和全脂的区别在于风味和颜色不同,减脂奶酪是未来成熟的全.....
【经验】 日期：2024-02-06
健身房小腿拉伸运动,健身房教你如何瘦腿?
我是一个健身教练，我告诉你一个减的好方法小腿，就是骑动感单车,同时，你也可以做以下活动:静态拉伸:拉伸运动，多动肌肉，直到你感觉到它完全收紧，保持15到30秒,因为运动之后，大部分人都会做拉伸.....
【经验】 日期：2024-02-06
