(3)站立或坐姿，双臂下垂，双手握拳，手背朝后,你不能用一个不仅可以有粗胳膊，还可以变粗任何地方,尽量弯曲手腕，收紧前臂肌肉,无器械肌肉锻炼法:双臂坐在桌前(1)，双手握住桌子下缘，使上臂与前臂成90度角，仿佛要把桌子撑起来,把身体挂在单杠上，用前臂的力量抓住杠。
一般来说，有以下几种锻炼前臂的方法。1.弯曲哑铃或手腕。用哑铃以手腕为支点弯曲，两边都可以做。这种锻炼方法的效果是提高前臂力量的好方法。2.用力拉。艰苦锻炼就是手需要握着很重的杠铃，会强烈刺激前臂力量的增长，达到增粗的目的。3.挂单杠。把身体挂在单杠上，用前臂的力量抓住杠。这种锻炼方法不如前两种有效，但也能锻炼你的前臂。
无论哪种方法，都不是一天两天就能做到的，还是需要付出努力的。我有一个方法，使不了胳膊变粗，但我不一定有这个实力:我只想找一个没有压力的地方，包括工作压力和精神压力，然后多吃点鸡和肉(不是城里的那种饲料，不仅不行，不行还能吃)。是真正的农民式的吃货。你不能用一个不仅可以有粗胳膊，还可以变粗任何地方。如果这个方法不能让你变胖，那就别想了。那你就是瘦了。
3、如何使 手臂粗壮?无器械肌肉锻炼法:双臂坐在桌前(1)，双手握住桌子下缘，使上臂与前臂成90度角，仿佛要把桌子撑起来。肱二头肌极度紧绷，保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松，(2)直立，双臂自然垂于体侧，双手握拳放松，双手面向后。双臂直背向上抬起，上身可以微微前倾，手臂不能再抬，三头肌极度紧绷，保持这个静止姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松，(3)站立或坐姿，双臂下垂，双手握拳，手背朝后。尽量弯曲手腕，收紧前臂肌肉，保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点。那就放松。
