放松有两步，物理放松使用轻微放松运动，具体来说:1对于手臂来说，只是通过转圈和轻微晃动-,小腿肌肉群主要是小腿后小腿三头肌，锻炼动作主要是提铃,把腿放松，手放在小腿，上下摩擦，然后放在大腿上，再换另一条腿，也就是上下左右摆动，使腿部肌肉放松；2.拉伸腿部肌肉可以使腿部肌肉放松。
放松有两步，物理放松使用轻微放松运动，具体来说:1对于手臂来说，只是通过转圈和轻微晃动-。2大腿主要是用手来回摩擦，达到放松的目的。3 小腿最好先按，再用手按足三里，最后用手来回搓。4腰部前后扭动。心理上也需要放松因为运动后心跳加快，呼吸也加快。这时候就需要通过自我暗示来平复自己的情绪。建议的方法是:找个安静的地方，坐直。闭上眼睛，深呼吸。同时，我建议我在湖边，吹着风，把脚泡在湖里。半分钟后，你就不会觉得浮躁了。
1、运动后产生乳酸，肌肉无力酸痛。把腿放松，手放在小腿，上下摩擦，然后放在大腿上，再换另一条腿，也就是上下左右摆动，使腿部肌肉放松；2.拉伸腿部肌肉可以使腿部肌肉放松。拉伸大腿就是将一只脚向后弯曲，用手抓住脚踝，脚后跟尽量贴在臀部，然后将腿向后拉，到达顶点时坚持15秒，休息后再拉。每条腿重复3-4次。如果小腿，可以站在台阶上，脚背悬空，然后脚跟向下压。也是最低点15秒，重复3-4次。这样肌肉就会放松和肌纤维被拉伸拉直，和放松。拉的时候记得不要来回震动。拉到顶上继续动，不然效果不出来。拉伸后可以适当按摩，帮助肌肉。放松.3.晚上睡觉前，用温水(最好是热水)泡脚半小时。
3、怎样锻炼 小腿肌肉?小腿肌肉群主要是小腿后小腿三头肌，锻炼动作主要是提铃。健身房间为了增加强度，一般会背杠铃提铃，\\x0d\\x0a1。单脚抬脚跟\\x0d\\x0a室外或家中，选择站在台阶边缘或平板边缘，抬起一只脚，只练习一只脚着地抬铃；\\x0d\\x0a2，静态抬起钐\\x0d\\x0a，脚尖指向地面，脚跟尽量抬高，小腿三头肌极度紧绷，保持这个姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。其实静态锻炼就是长时间保持提铃的姿势，对刻画肌肉线条有明显的作用，\\x0d\\x0a3。脚尖深蹲\\x0d\\x0a训练方法类似于锻炼股四头肌的同样深蹲，只是用脚尖站立，你可以把手放在墙上或椅背上。蹲下站起来后，使后面的腓肠肌和比目鱼肌小腿尽力收缩和紧张，停一会儿，恢复重做。
