因为男女肌肉耐力通常有上肢的差距，所以女性可以用跪姿俯卧撑进行评价,上肢主要包括三角肌、二头肌、三头肌、前臂,俯卧撑不仅是评价上半身肌肉耐力的有用工具，也是改善和维持上半身的主要运动,上肢肌肉耐力的测试主要通过俯卧撑来完成，包括胸肌、肱三头肌和三角肌的肌肉耐力水平。
上肢肌肉耐力的测试主要通过俯卧撑来完成，包括胸肌、肱三头肌和三角肌的肌肉耐力水平。因为男女肌肉耐力通常有上肢的差距，所以女性可以用跪姿俯卧撑进行评价。俯卧撑不仅是评价上半身肌肉耐力的有用工具，也是改善和维持上半身的主要运动。动作要求:双手分开略宽于肩，头、背、髋保持在同一水平，肩关节与腕关节垂直，核心收紧；下蹲时，大臂和小臂成90°角，胸部不要着地；上去的时候手臂要直(肘关节要微微弯曲)；所需工具:垫子、计时器。测试结束时，你会根据你做过的次数，查阅相应的表格。
上肢主要包括三角肌、二头肌、三头肌、前臂。要想练好肌肉这几个部分，一定要重点做好以下几点:第一，要装。只有一定的负荷量，才能刺激肌肉使其成长。其次，强度要保持在10~15RM，五组，每个部位要有三个动作刺激。第三，如果条件允许的话，去健身 room是个不错的选择。万一去不了健身房间，可以在家练哑铃，做俯卧撑。第四，没有好的营养，尤其是蛋白质的补充，是锻炼不出什么好东西的肌肉的。第五，有计划地锻炼这些部位，其他部位缺一不可。如果你有任何问题，请给我留言。
3、如何锻炼出强劲的 上肢 肌肉胸肌仰卧鸟这个动作直接锻炼胸肌。可以采用仰卧位、仰卧位、仰卧在长凳上，拳头相向，握哑铃；双臂向上伸直，垂直于地面，双脚平放在地面上，动作过程中，双手向两侧分开，手肘微微弯曲，直到下不去。保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转，转到起始位置，方法呼吸。双臂拉开时吸气，返回时呼气，注意不要把手握得太紧。分臂时，背部肌肉要收紧，重点是胸大肌的收缩和伸展。
