建议这三种类型的比例控制在3:3:2初期,2.训练前，最好慢跑20分钟，打开身体，配合一些简单的热身运动，然后按压韧带,最好穿运动服,training初期1，你要调整自己的作息习惯和饮食习惯,俗话说“三分练七分吃”，吃什么比运动更重要,蛋白质是维持肌肉最重要的因素。
training初期1，你要调整自己的作息习惯和饮食习惯。2.刚开始训练时，不要一下子做大量的高强度训练，这样容易使肌肉疲劳。严重的话会影响以后的训练。3.培训必须坚持。不要刚开始有培训的想法，后来就没有了。这一点影响都没有。4.刚开始训练，首先会出现肌肉酸痛。这很正常。适当放松肌肉，饭后喝点可乐。会好得更快(很多人是因为训练后觉得酸痛就不训练了，然后慢慢放弃)。5.注意补充营养。每餐最好看到三菜一汤(不含早餐)的肉。
我给你的建议:训练前:1。最好穿运动服。如果室内温度不是很低，穿的少一点会出汗。2.训练前，最好慢跑20分钟，打开身体，配合一些简单的热身运动，然后按压韧带。3.训练前不要喝太多水，吃太多食物。(Best/1234566 健身之前可以喝一点水，大概是1口或者2口。) 4.打开一些窗户，让房间有足够的空气。
3、刚开始 健身一般注意些什么吃什么对于肌肉训练，第一个月不要服用那些补充剂。每天早晚吃一个鸡蛋，一杯纯牛奶就好了，一个月后可以服用肌酸酒精和蛋白粉。俗话说“三分练七分吃”，吃什么比运动更重要，我可以很肯定的说，如果你饮食得当，哪怕每天只是散步20分钟，也是有效果的。资料:总的原则是高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物，人体的三大营养素是蛋白质、碳水化合物和脂肪。建议这三种类型的比例控制在3:3:2 初期，蛋白质是维持肌肉最重要的因素。蛋白质的主要来源有:鸡胸肉、蛋清、大豆、豆腐，澄清一下，牛奶里有很多脂肪，也可以补钙，但是你不能认为喝一盒牛奶就可以补充蛋白质。其实你喝的脂肪比蛋白质里的脂肪多很多，酸奶可以喝希腊酸奶，蛋白质比较高。
