家用健身增肌训练计划
哑铃3×10鸟用杠铃，平推3×10RM，3×10重锤下压，3×10蝶式下压，3×10哑铃屈伸，训练位置:背阔肌和肱二头肌,坐锤下拉3×10站哑铃弯腰划船3×10坐划船3×10坐哑铃弯腰3×10站杠铃弯腰3×10星期五，训练位置:三角肌和腹肌,在做下面的练习之前，先热身10分钟,你应该在每次训练之前热身5~10分钟,腹肌一周练3次左右,正月周一，训练位置:胸肌中部，肱三头肌。{0}1、健身房增肌训练计划在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该...
更新时间：2023-03-13标签： 家用健身增肌训练计划增肌健身家用训练计划 全文阅读