杠铃健身计划大全
below计划1，每周3次，隔天一次，每次1小时左右,第1天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组abs第3天背:宽窄距离引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:。{0}1、求三个月健身计划below计划1，每周3次，隔天一次，每次1小时左右。1热身运动:5至10分钟，微微出汗，可用于:固定自行车；2.力量训练:30分钟，增加热量消耗，改善新陈代谢，使用:组合...
更新时间：2023-03-22标签： 杠铃健身计划大全杠铃健身计划 全文阅读