哑铃3个月健身增肌图解
哑铃4组推肩(8—12)次；2、哑铃侧举(8—12)次为4组；3、哑铃4组俯卧鸟(10—15)次；4.哑铃4组前水平升降机(8—12)；这样可以训练肩部的前、中、后束,腹肌1,用哑铃做斜鸟或者平鸟,每天早晚跑3公里(三个月后每月一公里)，然后在家做素质练习哑铃,哑铃弯腰锻炼肱二头肌，哑铃划船锻炼肱三头肌,哑铃侧举哑铃推颈可以锻炼肩部肌肉,如果你有哑铃，可以做哑铃卧推，哑铃小鸟锻炼胸肌。{0}1、求一套哑铃的健身增肌计划首先你要选择哑铃哪个可以改变重量(选择你能承受的重量)。其次，做以下动作:1。哑铃4组推...
更新时间：2023-04-08标签： 哑铃3个月健身增肌图解增肌图解哑铃健身 全文阅读