健身增肌日程安排
这样做一个多月，然后进入肌肉群力量训练,所有主要肌肉群都参与复合动作，以肌肉力量和素质训练为主,一天上半身(前两个动作)，一天下半身(后两个动作)，上半身训练日结束时25分钟的高间歇运动计划,周日休息,健身增肌不是基于时间，而是基于在一定时间内完成了多少训练。{0}1、增肌健身计划新手没说的话。前四个动作，上下部分。推，引体向上，蹲，用力拉。所有主要肌肉群都参与复合动作，以肌肉力量和素质训练为主。重量以50-60%1rm为宜，每组都要力竭，每次不超过1小时。一天上半身(前两个动作)，一天下半身(后两个动作...
更新时间：2023-03-27标签： 健身增肌日程安排增肌健身日程安排 全文阅读