健身房怎么选择杠铃重量
如果想增加肌肉量和维度，建议选择重量，差不多在70-84%1RM之间,初学者可以直接推杠铃杆(男子杠铃杆长2.20m重20kg，女子杠铃杆长2.15m重15kg,重量的选择是一次可以做15~20个,健身房杠铃空杆一般20kg，有的健身房用15kg,如何选择杠铃重量。1、如何选择杠铃重量1。你能在保证安全的情况下用标准动作俯卧撑12次的重量就是适合你训练的重量不过这个重量在后面几组会稍微下降。这个就要自己调整了。2.卧推的动作一般是4*12RM，比较合适，但是平台期可以多试几组。3.胸部训练一周最多做两次，...
更新时间：2023-03-28标签： 健身房怎么选择杠铃重量杠铃健身房重量 全文阅读