健身入门增肌,坚持锻炼一个月后再增加重量
增肌要负重，比如哑铃，重量要定在每组8次，然后休息1分钟，继续下一组，每天练4/5组，一周后再增加重量,如果训练时间超过90分钟，你会在健身房间待太久,如果用just健身的话，强度不要太大,肌肉的主要成分是蛋白质，所以要增肌，首先要补充足够的蛋白质,等到肌肉变大了，再增加频率和重量。1、应该怎样健身增肌?你应该多久训练一次？这要看训练水平。训练不到9个月的新手，每周训练三次，每次做全身训练，进步很快。高级运动员应采用分区训练法，每周练习身体各部位两次。典型的分区训练方式是周一和周四上半身训练，周二和周五下...
更新时间：2024-02-11标签： 健身入门增肌增肌入门健身锻炼重量 全文阅读