增肌要负重，比如哑铃，重量要定在每组8次，然后休息1分钟，继续下一组，每天练4/5组，一周后再增加重量,如果训练时间超过90分钟，你会在健身房间待太久,如果用just健身的话，强度不要太大,肌肉的主要成分是蛋白质，所以要增肌，首先要补充足够的蛋白质,等到肌肉变大了，再增加频率和重量。
你应该多久训练一次？这要看训练水平。训练不到9个月的新手，每周训练三次，每次做全身训练，进步很快。高级运动员应采用分区训练法，每周练习身体各部位两次。典型的分区训练方式是周一和周四上半身训练，周二和周五下半身训练。周三、周六、周日不营业。每次训练应该持续多长时间？如果训练时间超过90分钟，你会在健身房间待太久。记住，不在于你在健身房间待了多久，而在于你在那里做了什么。你不需要做很多练习，很多组，很多次。而是找到最适合自己的量和强度，坚持下去。
肌肉的主要成分是蛋白质，所以要增肌，首先要补充足够的蛋白质。可以多吃高蛋白食物，如牛肉、鱼肉等。还可以喝蛋白粉、牛奶、豆制品等。然后就是锻炼方法。增肌要负重，比如哑铃，重量要定在每组8次，然后休息1分钟，继续下一组，每天练4/5组，一周后再增加重量。休息一天，练习一周四天。等到肌肉变大了，再增加频率和重量。
如果用3、初学者 健身 增肌该怎么计划比较好,一个部位一周练一次还是两次
just 健身的话，强度不要太大。一周练一部分就好了，可以按照胸、背、肩、臂、腿、腹的顺序来做。三个月左右，可以加大强度，一个部位可以一周练两次，也就是把胸和胳膊放在背上保持一天。
