仰卧起坐是每天的休闲运动,运动前让手臂放松,另外，运动要适度，过度运动适得其反,我们应该增加食物的摄入量，尤其是肉类和蛋类,家里所有的东西都可以作为运动器材,基本上一周可以保持两次身材，最多3次，每次最长锻炼时间为2小时，锻炼前要注意热身,上肢用哑铃锻炼肌肉比较合适。
我的训练方法是基层训练法。家里什么都好找。1 15KG一袋大米，伸直手臂，把大米放在手臂上，然后蹲起来。当你站起来的时候，举起你的手臂一次。如果力量不够，可以用手抓住包底练腿力，也可以扔上去再捡起来。任何时候都可以吃米饭。你吃完家里的米后，可以买25公斤的训练米。要知道，压腿和压腿基本能在一个月内压出一个字。跳绳是训练前一天跳绳300次的活动。一只手扶着墙。5对空出拳。出拳越快，越能练耐力和速度。运动前让手臂放松。仰卧起坐是每天的休闲运动。7引体向上，家里应该有东西可以抓。可以在1.7米左右的高度弯曲双腿练习引体向上。手指扣引体向上，练习手指力量和握力。8俯卧撑把腿抬到稍高的凳子上就可以做俯卧撑了。如果你不同意把它们加的太高，手抽筋的时候很容易掉脑袋。每天锻炼。家里所有的东西都可以作为运动器材。
2、更有效锻炼 上肢肌肉的方法有哪些?上肢用哑铃锻炼肌肉比较合适。下面是哑铃锻炼法，另外，肌肉锻炼要和饮食相结合，保证足够的营养摄入。有的人练累了就不想吃了，其实这个练习没什么效果。我们应该增加食物的摄入量，尤其是肉类和蛋类，另外，运动要适度，过度运动适得其反。每一次哑铃练习，都可以在轻微的肌肉无力无力的感觉下完成，下面的练习要分组做，比如肱二头肌的接触，以自己的能力为准。一组要做7、8次，然后休息1分钟左右，再做第二组7、8次，同一部位一次做5、6组，另外，不要过于频繁的锻炼肌肉。基本上一周可以保持两次身材，最多3次，每次最长锻炼时间为2小时，锻炼前要注意热身。
