施瓦辛格的健身书，是同类书中最实用的一本,如果不想在户外跑步，可以在家做P90X健身操，在各大视频网站都很方便,腹肌在家就可以锻炼，没必要去健身房锻炼,第二部分，锻造肌肉，你去360手机助手下载一个健身书的软件，里面有详细的健身方法和训练课程,用了健身房6个月，现在成就不大。
两步走，第一步是减肥。建议每天跑步机跑45分钟，前15分钟慢慢出汗，后半小时以合适的速度跑。可以不用第一天跑45分钟，但是第一天可以做20分钟，一周后再做半小时，逐渐递增。跳绳也是不错的选择，大概需要1个小时。第二部分，锻造肌肉，你去360手机助手下载一个健身书的软件，里面有详细的健身方法和训练课程。我就是看了这个，练了一下，很不错。用了健身房 6个月，现在成就不大。
施瓦辛格的健身书，是同类书中最实用的一本。至于视频，P90X的第一代视频很不错，但是是家庭训练用的。
3、谁有 健身房腹肌锻炼的具体表格,写清具体如何锻炼腹肌,分成几组几组,休...腹肌在家就可以锻炼，没必要去健身房锻炼。腹肌锻炼八分钟视频腹肌锻炼够强，也分三个级别，可以从LV1开始。而且腹肌的八分钟锻炼很全面，腹直肌的上、下、外斜肌都练得很好，你应该通过有氧运动来减少腹部的脂肪。建议你做完腹肌后再做有氧运动，每次锻炼的最佳时间为50分钟左右。运动可以是慢跑和有氧运动，如果不想在户外跑步，可以在家做P90X健身操，在各大视频网站都很方便。
