双手触地时呼气，身体转正时吸气,往上推的时候，肩膀会有明显的收缩感,发力时，上臂靠在身体上,背部挺直，双手触地在身体两侧，眼睛用双手移动,4.哑铃的手臂弯曲伸展，使腰背挺直，手臂呈70度左右附着,5.哑铃俄罗斯转肩带动手臂动起来,手臂后面的肌肉发力，哑铃上下摆动。
1、哑铃臀桥卧推核心收紧，臀大肌发力保持臀桥，上背部支撑，肩胛骨回缩下沉。发力时，上臂靠在身体上。推的时候呼气，放下的时候吸气。推的时候肩前侧辅助发力，在最高点时胸部有很强的挤压感。一直保持臀部紧绷。2、哑铃平鸟肘微弯，用力时，上臂向内夹。收起时呼气，放下时吸气。主要练胸肌。3.用哑铃将前臂垂直推向地面。抬起时呼气，放下时吸气。主要练三角肌和斜方肌的前侧。往上推的时候，肩膀会有明显的收缩感。4.哑铃的手臂弯曲伸展，使腰背挺直，手臂呈70度左右附着。手臂后面的肌肉发力，哑铃上下摆动。向上摆动时呼气，向下摆动时吸气。主要是消除再见袖。5.哑铃俄罗斯转肩带动手臂动起来。背部挺直，双手触地在身体两侧，眼睛用双手移动。双手触地时呼气，身体转正时吸气。主要练腹肌。6.双手举哑铃深蹲，收缩腰腹。两条腿的膝盖之间的角度是90度。下蹲时吸气，站立时呼气。练主要腿部和臀部肌肉。
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