腰不好健身要注意什么,坚持运动预防腰肌劳损
双膝跪地，间距一肘，双手撑地，双手与双膝间距一肘；吸气，弯腰，抬头，伸长脖子，呼气，弓腰仰背，低头下颔贴住锁骨；每次吸气和呼气之间保持3次呼吸，10轮后，像婴儿一样放松,3.平时要加强对腰肌和椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼,可以通过锻炼腹肌、腰背肌、做燕子、转臀、运腰等来缓解,可以经常参加太极拳、五禽戏和健身运动,这些传统的健身方法有利于预防腰肌劳损。1、腰不好怎么锻炼腰肌可以通过锻炼腹肌、腰背肌、做燕子、转臀、运腰等来缓解。长期坚持可以大大提高。1.俯卧位，双臂放在身体两侧，双腿伸直...
更新时间：2024-02-08标签： 腰不好健身要注意什么腰肌劳损健身预防运动 全文阅读