双膝跪地，间距一肘，双手撑地，双手与双膝间距一肘；吸气，弯腰，抬头，伸长脖子，呼气，弓腰仰背，低头下颔贴住锁骨；每次吸气和呼气之间保持3次呼吸，10轮后，像婴儿一样放松,3.平时要加强对腰肌和椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼,可以通过锻炼腹肌、腰背肌、做燕子、转臀、运腰等来缓解,可以经常参加太极拳、五禽戏和健身运动,这些传统的健身方法有利于预防腰肌劳损。
可以通过锻炼腹肌、腰背肌、做燕子、转臀、运腰等来缓解。长期坚持可以大大提高。1.俯卧位，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后用力抬起头部、上肢和下肢，肘部和膝盖始终保持伸直，像燕子一样。重复20 ~ 40次。2.病人取仰卧位。先将他的脚、肘、头支撑在床上的五点位置，将他的腰、背、臀、下肢微微抬离床面。当他觉得累了，他会回到一个平静的仰卧位休息。重复此方法10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。3.平时要加强对腰肌和椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏和健身运动。这些传统的健身方法有利于预防腰肌劳损。
2、腰椎不好应该如何锻炼?双膝跪地，间距一肘，双手撑地，双手与双膝间距一肘；吸气，弯腰，抬头，伸长脖子，呼气，弓腰仰背，低头下颔贴住锁骨；每次吸气和呼气之间保持3次呼吸，10轮后，像婴儿一样放松。双手着地，双膝着地，双膝并拢，双手间一肘距离；吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，挺直臀部，伸直膝盖；呼气，收回双腿，用额头碰膝盖，拱起背部，保持双腿不落地。
