健身房中级增肌训练计划
等你熟悉器械，有一定基础后，再增加新的动作1、锻炼两个哑铃2、卧推3、引体向上4、深蹲(腹肌一定要每天练，以上每个动作都要练一天,其中2、3、4是经典的复合动作，可以锻炼手臂、肩膀、胸肌、背阔肌、腿部等大肌肉群,在做下面的练习之前，先热身10分钟,腹肌一周练3次左右,)这是一个简单高效的4天练习训练计划。1、健身房增肌训练计划在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。...
更新时间：2023-04-12标签： 健身房中级增肌训练计划增肌健身房中级训练计划 全文阅读