制定健身增肌计划,健身操:仰卧起坐挺胸抬腿收腹
胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腿:深蹲6组弓步深蹲4组举脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组背:宽窄距引体向上4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:推4组前平举4组侧平举4组,在做下面的练习之前，先热身10分钟,一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息,腹肌一周练3次左右,根据以下计划运动3个月即可增肌减脂:RM用于健美理论中，表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。{0}1、请教3个月增肌健身计划根据...
更新时间：2023-01-29标签： 制定健身增肌计划健身操仰卧起坐增肌收腹挺胸 全文阅读