健身器械坐姿,坐姿高背拉力器凳子上保持挺直微弓；
操作方法①坐在坐式高背拉力器的凳子上，面向器械的方向；②用固定海绵固定双腿，使其不会用力移动；③保持背部挺直，微弓；④双手等距离握住训练手柄，前握(重点是上背部的几块肌肉)，后握(最大限度刺激背阔肌整体)，反方向握(练习背部中间，对于力量和握力不准确的宝宝，建议不要先单独练习)；⑤双肩下沉，背部发力，双肘握住杠杆向后拉向身体，直至上胸，感觉背部肩胛骨夹紧，停留两秒，然后有控制地慢慢将双肘向上收回；⑥重复动作，一组做10-15个，一次3-5组,室内仰卧起坐健身器械叫仰卧板，也有仰卧板，对练腹肌很有帮助,坐姿...
更新时间：2023-05-11标签： 健身器械坐姿坐姿微弓高背拉力挺直 全文阅读