12周减肥增肌健身计划表,三角肌和腹肌可惜不能减肥10英镑
前哑铃举3×10杠铃坐姿推3×10屈体侧哑铃举3×10哑铃侧举3×10山羊起立1×25仰卧起坐1×25周六、训练部位:腿呵呵，私人教练真的很贵,坐锤下拉3×10站哑铃弯腰划船3×10坐划船3×10坐哑铃弯腰3×10站杠铃弯腰3×10星期五，训练部位:三角肌和腹肌,可惜~~你不难得到减肥10英镑。1、增肌健身计划表每次训练前都要热身5~10分钟。最好使用跑步机，锻炼各个部位的所有关节，避免受伤。正月周一，训练地点:胸肌中部，肱三头肌。哑铃3×10鸟用杠铃，平推3×10RM拉具胸3×10重锤，压下3×10蝶泳...
更新时间：2024-02-08标签： 12周减肥增肌健身计划表减肥计划表增肌腹肌健身 全文阅读