前哑铃举3×10杠铃坐姿推3×10屈体侧哑铃举3×10哑铃侧举3×10山羊起立1×25仰卧起坐1×25周六、训练部位:腿呵呵，私人教练真的很贵,坐锤下拉3×10站哑铃弯腰划船3×10坐划船3×10坐哑铃弯腰3×10站杠铃弯腰3×10星期五，训练部位:三角肌和腹肌,可惜~~你不难得到减肥10英镑。
每次训练前都要热身5 ~ 10分钟。最好使用跑步机，锻炼各个部位的所有关节，避免受伤。正月周一，训练地点:胸肌中部，肱三头肌。哑铃3×10鸟用杠铃，平推3×10RM拉具胸3×10重锤，压下3×10蝶泳胸3×10哑铃，屈伸手臂3×10周三，训练部位:背阔肌和肱二头肌。坐锤下拉3×10站哑铃弯腰划船3×10坐划船3×10坐哑铃弯腰3×10站杠铃弯腰3×10星期五，训练部位:三角肌和腹肌。前哑铃举3×10杠铃坐姿推3×10屈体侧哑铃举3×10哑铃侧举3×10山羊起立1×25仰卧起坐1×25周六、训练部位:腿
呵呵，私人教练真的很贵。我们这里一次付150。。。。。可惜~ ~你不难得到减肥10英镑。主要是坚持下班后吃一口，注意少吃，前提是运动时不饿。。。去健身房间休息一下~看看帅哥，然后运动一下，让刚刚吃的消化一下.....然后在跑步机上跑步。速度以轻快的步伐开始，然后调整速度到你最舒适的慢跑速度。最好跑20~30分钟。如果中途生气，就停一会儿。慢跑最重要的是调整呼吸，呼吸顺畅。跑起来就不会那么难了。跑完步，你已经在流汗了。别急，坐下来，找个压腿的地方，舒展一下肌肉。会很舒服的。这时，你已经呼吸均匀了。去喝一杯。不要喝太多。呵呵，晚上有瑜伽课的话可以上一节课。动感单车很累，主要是训练大腿肌肉和你腰部的一部分。有时间就知道了。然后洗个澡回家~正常吃饭就好。
3、 健身计划一周表我是专业的私人教练。制定计划要看你的目标，你的现状，你的体质，如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，成为肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身计划。请填写表格并附上你的照片，我可以帮你制作。
