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首先，不要天天练，不要在肌肉上下功夫。你也需要休息时间。最简单的锻炼计划是百度的腹肌锻炼家庭版一级和胸肌锻炼家庭版一级。这是一个八分钟的视频。按照上面说的做，大概15分钟就能做完。您一次只能制作一个视频。经过一些天的锻炼，我觉得很放松，我可以换成2级。
周期性训练计划你可以在健身 room里让教练给你定制一个表格:每周去几次，哪天是有氧运动，哪天是负重运动。这很简单...也可以自己搜索百度健身。你读得越多，知道的就越多。健身在房间锻炼的时候最好有教练陪着…或者偶尔给我一些建议。刚开始锻炼...一定有很多你不知道的误会...你需要教练更多的指导...你告诉教练你想训练到什么程度。
3、对于50岁的男士来说,怎样进行增肌锻炼是最好的?50岁的男人如何正确呼吸健身在做健美运动时，正确的呼吸非常重要，可以事半功倍。具体来说:用力时吸气，尽量深呼吸；放松时呼气，尽量彻底排气，50岁的男人怎么样健身辅助器具家族健身器具的功能有限，几个部位的肌肉无法训练，所以最好买一些辅助器具，其中哑铃是最常用的。如果经济条件允许，可以买一套不同重量的哑铃，反之亦然，不要小看小哑铃。它可以做很多运动，它可以锻炼你的二头肌、三头肌、腕力和胸肌。把哑铃放在脖子下面做仰卧起坐，效果挺好的。
