如果你有这种运动(有氧运动)在健身房间每周三四次，饮食合理，多吃蔬菜水果和容易消化的食物，少吃油炸的东西,记住，无论什么减肥方法都需要你的坚持,以减肥为目的跑步，时间不能少于30分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀,没去过健身房间，时间不好说,还有，有条件的话，最好少吃多吃，对健康也有帮助减肥,如果不能坚持，又不能用任何减肥的方法运动，消耗脂肪需要半个小时以上。
每天早上跑步30分钟，加上合理的饮食。相信一个月后你就能看到效果了。以减肥为目的跑步，时间不能少于30分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。30分钟的慢跑不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢速长跑不剧烈，不会造成过度缺氧，所以有助于脂肪消耗，从而达到减肥的目标。
记住，无论什么减肥方法都需要你的坚持。如果不能坚持，又不能用任何减肥的方法运动，消耗脂肪需要半个小时以上。如果你有这种运动(有氧运动)在健身房间每周三四次，饮食合理，多吃蔬菜水果和容易消化的食物，少吃油炸的东西。
根据我的实际情况，我主要是自尊锻炼。简单说说我的感受吧。去年三月份开始锻炼。主要目标是解决戒烟后体重增加的问题。我本来身高170，体重152斤。大概成功一年后减肥，基本就手无寸铁了。每周一、五、五两组深蹲，每组100个，俯卧撑三组，每组30个，引体向上五组，每组10个，腹肌裂伤30分钟。周四周六五点半跑10公里，拉伸10分钟，周日休息。现在体重128，体脂15，跑的很慢，一个月120公里左右。我会用KEEP开始做一些力量课程。综上所述，不同的运动方式，自重和健身室，肯定会有不同的效果。没去过健身房间，时间不好说。如果是自尊心的话，我个人认为要半年才能有效果。
4、每天坚持去 健身房锻炼1个小时,能否起到 减肥的效果。请有经验的人给个...运动基本上没什么用，因为即使有一些效果，一旦停下来，也只会适得其反。大家都很懒，不推荐这种方法，只有适度节食才有效。只要坚持熬过开头，以后自然会因为惯性少吃，不会反弹，还有，有条件的话，最好少吃多吃，对健康也有帮助减。
