这取决于一个人的体质,你可以向健身房的人咨询你应该选择什么行动,怎么吃才能长肌肉,在做下面的练习之前，先热身10分钟,腹肌一周练3次左右,一个人在健身的同时，一定要摄入适当的营养素，多补充肌肉所需的食物种类，同时注意休息,四天练一个周期,相信经过一个月，一定会有一个好的结果。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腿:深蹲6组弓步深蹲4组举脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组背:宽窄距引体向上4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:推4组前平举4组侧平举4组。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。
你可以向健身房的人咨询你应该选择什么行动。我认为你首先应该做的是适应。每天一小时就够了。关键是你要用心去做这些动作，比如下蹲，负重屈臂。这些动作可以每周做两次，间隔一定时间，每个动作至少要有三组。每组的重量要保证你能达标。上肢的力量是屈臂提臂，下肢是蹲下，用力拉，负重提臂。还应该有仰卧起坐和卧推。这六个动作每天三两个，一周循环两次就够了。你知道训练是最重要的。怎么吃才能长肌肉？重要的是坚持。四个月只能有点效果，因为我以前很瘦。但是我从初中开始锻炼，双杠单杠还有跑步。我的身高达到了181，肌肉当然，我也很强壮。你应该记住两件事。第一，坚持，但不急于求成。不要想着急功近利，这样只会害了自己。
3、健身 一个月后 肌肉会变大吗?这取决于一个人的体质。一个人在健身的同时，一定要摄入适当的营养素，多补充肌肉所需的食物种类，同时注意休息，相信经过一个月，一定会有一个好的结果。当然，一个人不要关注/。
