2.因为要求减肥所以每次去健身房都要先做有氧运动(可以问教练什么是有氧运动或者网上查一下)，运动时间保持在30到40分钟；每次热量消耗应不低于300卡,热身10-15分钟，做无氧手和器械20-40分钟，最后慢跑或步行40分钟,1.每周去健身房三到四次，最好是隔天一次。
热身10-15分钟，做无氧手和器械20-40分钟，最后慢跑或步行40分钟。完成它。有氧运动需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。跑步的时候要先用脚跟着地面走，再到脚底。形成肌肉腿不容易。跑完步，要按摩放松。做之前要热身和拉伸，做之后要拉伸和按摩，这很重要。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。三周训练计划:周一:上肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。周三:下肢运动，腹部运动，最后是有氧运动；周五:上肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。中间你可以在家做郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动(比如精神错乱)。或者周六周日:可以安排瑜伽练习或者普拉提练习。
青春是一切的资本。你的目的很容易达到。第一，要有合理的饮食习惯。比如按时吃饭，合理搭配食物等。第二，要有好的习惯。比如按时起床，按时睡觉等。第三，要有合理的运动习惯。这是你现在要处理的主要内容。我们来谈谈这个。1.每周去健身房三到四次，最好是隔天一次。2.因为要求减肥所以每次去健身房都要先做有氧运动(可以问教练什么是有氧运动或者网上查一下)，运动时间保持在30到40分钟；每次热量消耗应不低于300卡。有氧运动要一点一点来，三到五个月就可以达到要求的运动量(每周、每月增加运动量)。3.有氧运动后，可以做一些器械训练。应计划设备培训。
首先你要有固定的作息时间。首先，当然是晨跑。提高你的肺活量，让你能承受一天的锻炼计划。就慢跑半个小时——一个小时。2.午饭后半小时开始运动(不要饭后马上运动)。买一对哑铃，30公斤左右，50抬休息3分钟，运动半小时。三。买绑腿沙袋(5KG)，晚饭后半小时开始，快速上下楼梯，1小时左右。4.睡前仰卧起坐，有条件的话也可以做20分钟单杠引体向上。持之以恒，你的全身肌肉都能得到提升。当然，这是日常锻炼计划。有条件有时间的话，每天去健身房上，然后找个教练一起练，一定会让效果更好更快。
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