3.中等体重以上，中等次数(6到12次)主要是增加肌肉的围度，也可以说是增加肌肉量,看你处于什么阶段健身,5.轻量超高次数(30次以上)主要是为了提高肌肉质量，消耗局部脂肪,4.体重中等以下，身高次数(15至20次)主要锻炼肌肉线条，提高肌肉弹性,不过有几个通用规则:重量大，重量小次数，重量大组数，组间适当休息，不要太长，30秒到1分钟。
1。想要提高肌肉的爆发力，就要选择高重量低次数的锻炼方法，提高肌肉的爆发力。2.重量大，低次数(1到4次)主要是增加肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力量，包括这里肌肉的爆发力。这种肌肉训练的方法主要针对大肌群，比如胸肌、腿部肌肉、背部肌肉。3.中等体重以上，中等次数(6到12次)主要是增加肌肉的围度，也可以说是增加肌肉量。这种肌肉训练方法可以针对大肌肉群和小肌肉群。4.体重中等以下，身高次数(15至20次)主要锻炼肌肉线条，提高肌肉弹性。这种肌肉训练方法主要针对小肌肉群，如三角肌、肱二头肌、肱三头肌。5.轻量超高次数(30次以上)主要是为了提高肌肉质量，消耗局部脂肪。这种练肌肉的方法更适合女生塑形减肥。
2、 健身一个动作做几次合适一天多少组间隔多少秒看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则，不过有几个通用规则:重量大，重量小次数，重量大组数，组间适当休息，不要太长，30秒到1分钟。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性，重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。
