闭上嘴好好运动，一个月1.5-3kg以上没问题,其实你会发现一个月瘦了5斤，你会尴尬很多,减肥主要看体脂率，不要盲目追求体重减,减肥的时候可能会有一个现象，就是瘦了，但是体重不变,为什么我运动了一个月，体重没减反而胖了，吃的也不多,正常健身减脂一个月肯定有一些变化。
1、跑步 一个月了 体重 没减为什么1。晚上8点以后不要吃东西。如果实在没办法，就吃苹果吧。有些人会误解为中午以后不吃饭。这是一种非常错误的方式。这样减肥的话，皮肤和身材都会变差。所以你饮食要正常，选择性服用就行，减少油腻，吃七八成饱。2.减肥要领:摄入小于消耗。记住，当你饿的时候，你正在消耗你的身体脂肪。3.每天慢跑50分钟消耗341大卡，每天游泳50分钟消耗410大卡，每天跳绳50分钟消耗641大卡。所有运动都能减肥，跳绳消耗最大。减肥是一种毅力，坚持下去。闭上嘴好好运动，一个月1.5-3 kg以上没问题。但是如果你想快速减肥，那是不现实的，除非你做了对身体有害的事情，比如吃药或者节食。你想想，你身上的肉不是一夜之间长出来的，也不是一夜之间就能掉的。慢慢来。其实你会发现一个月瘦了5斤，你会尴尬很多。
2、 健身第 一个月 体重和体脂率没有变化?正常健身减脂一个月肯定有一些变化。第一个原因是运动量不够，大部分做有氧运动。第二，控制饮食。为了减少脂肪，你必须少吃脂肪，热量，高度油炸食品等。，并有营养的饮食。这就是减脂。为了增加肌肉，你必须有重型设备和高蛋白饮食。等等
3、 健身打卡 一个月,肚子小了一大圈,但为啥 体重没怎么减?因为脂肪变成了肌肉，肌肉的重量会更重，而脂肪会更轻，所以看起来更瘦，但是体重不会有太大变化。减肥的时候可能会有一个现象，就是瘦了，但是体重不变。这是因为经过一定时间的运动，我们体内肌肉合成的速度已经慢慢“赶上”脂肪消耗的速度了。这个时候肌肉会慢慢增加，脂肪含量会慢慢减少。减肥主要看体脂率，不要盲目追求体重减。有的人体重轻，因为骨质疏松。骨密度高的人自然会更重。
4、为什么我锻炼了 一个月, 体重 没减反而重了,也没怎么多吃啊?为什么我运动了一个月，体重 没减反而胖了，吃的也不多？要反思运动方式方法的合理性，饮食的合理性。有氧训练减少脂肪和体重，力量训练增加肌肉形状，快走、慢跑、游泳、健身运动、跳绳、动感单车、椭圆机、山地车等。属于有氧训练，而俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、弓箭步属于无氧训练，减脂减肥，有氧训练应该是主要方法。如果以无氧训练为主，体重不控制饮食不仅会减少，还会增加，有氧训练可以有效减脂减肥，但也要保证足够的训练时间、训练次数和训练强度。具体来说，每周至少三次，每次半小时至一小时，训练时心率保持在最大心率的60-80%；最大心率计算为220岁，有效的有氧训练就是不断消耗体内脂肪，科学减脂，控制过多的热量摄入，也就是合理控制饮食。
