平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头,虽然脂肪比较多，但是他们早上吃点脂肪也没关系,有条件的人早餐可以吃几个坚果,毕竟你早餐已经吃过坚果了，基本上一天身体所需脂肪已经达标了,午饭最好吃点瘦肉,早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物,所以中午少吃肥肉，多吃蔬菜水果，适量主食。
8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐一杯橙汁，主食150g，200gg红肉。训练16:00牛奶200ml，晚餐18:00，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量。注意:高蛋白、低脂肪、大量碳水化合物。适量的维生素和矿物质，多喝水。
2、 健身的人一般一日三餐吃什么,最好吃什么?早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上还可以。有条件的人早餐可以吃几个坚果，虽然脂肪比较多，但是他们早上吃点脂肪也没关系。午饭最好吃点瘦肉，鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后配合一些新鲜的蔬菜水果，也可以适当吃一些炒菜，但是不要放太多油，毕竟你早餐已经吃过坚果了，基本上一天身体所需脂肪已经达标了。所以中午少吃肥肉，多吃蔬菜水果，适量主食，米饭，面条，馒头都可以。
