5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来,如果平时缺乏锻炼，腰部肌肉酸痛的可能性也比较大，所以问题不大,可以通过体检确认,可以自学，可以练3个月的气功,如果第一次骑动感单车后感到腰酸背痛，有三种可能:一是腰部疾病，如腰椎间盘突出或腰肌劳损等,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。
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1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
3、 腰肌 劳损能骑 健身房那种动感单车训练吗动感单车是很好的有氧无氧运动，以有氧为主。几乎适合所有的中青年人，如果第一次骑动感单车后感到腰酸背痛，有三种可能:一是腰部疾病，如腰椎间盘突出或腰肌 劳损等。第二，平时缺乏锻炼，腰部肌肉力量差，运动量大的突然运动超过了平时腰部肌肉的力量，产生酸痛感；三是骑行方法不对或姿势不合适，导致身体部位超负荷。第一种可能性对于年轻人来说不太可能，可以通过体检确认。如果你腰部确实有疾病，建议不要骑动感单车，毕竟运动量有点大。如果平时缺乏锻炼，腰部肌肉酸痛的可能性也比较大，所以问题不大，只是在腰痛缓解前降低运动强度，缓解后再跟上正常节奏。另外，第一次骑行，往往有可能是骑行方法不对，姿势不合适，或者是发力技巧有问题，建议咨询骑行教练，仔细模仿教练的姿势和方法。
