每周一、三、五，或者周二、四、六，下午2:00-5:30做一个小时左右的肌肉力量训练,以下计划仅供参考:哑铃平躺,我也瘦,我以前很瘦，后来去健身房间练,健身半年多,最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦子，因为瘦子需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉,一般在健身房间有教练带,可以根据自己的情况制作健身计划。
我以前很瘦，后来去健身房间练。一般在健身房间有教练带。按照他给你安排的做法，那我就要注意饮食了。我一天不能少于三餐。最好每顿都有牛肉。-1希望对你有帮助。
每周一、三、五，或者周二、四、六，下午2:00-5:30做一个小时左右的肌肉力量训练。平时多吃牛肉、蔬菜等。训练后迅速补充碳水化合物和蛋白质。最好的办法是喝蜂蜜，吃煮熟的蛋白质。以下计划仅供参考:哑铃平躺。
我也瘦。我大概188，140斤，现在150左右。健身半年多。最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦子，因为瘦子需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉。瘦不等于胖。胖是有氧加机械，瘦是最好的重机械和极限运动。两个人一起练，可以互相照顾，重的程度自然就上去了。可以根据自己的情况制作健身 计划。一般新人练习1天，休息1 -2天。最好有针对性的训练一次。比如今天的二头肌训练，还有今天的2个小时是专门做二头肌训练的。俗话说，不管是专业运动还是业余运动，练3分吃7分都是一回事。练习后半小时内最好进入增肌饮食，面食，蛋白质。有条件的话可以买增肌粉，练习后半小时内喝。效果很好。其次，在平时的饮食中不要吃太多的垃圾食品。每天至少要吃4-5顿普通餐。运动量上去了，饭量就大了，可以自由进食了。自己练的话，如果是新人，最好两个人一起带。否则锻炼效果不大，容易受伤。
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