网上说习惯了以后一周去三次,回家后洗个温盐水澡(没有条件也可以热敷)，然后用手按摩(一般揉捏也可以)酸痛份,充分休息后，三五天就差不多可以调整好了,哈哈，我经常健身too,你好，我是健身发烧友,有时候忙不过来健身，突然去生一个，然后第二天甚至一个星期就酸痛。
哈哈，我经常健身 too。我也有同感。你很长时间没有锻炼了，所以你非常酸痛。不要急，因为你的身体还没有适应。网上说习惯了以后一周去三次。估计需要休息三四天到一周才能好。有时候忙不过来健身，突然去生一个，然后第二天甚至一个星期就酸痛。没事的。休息三四天就可以去别的地方做点运动了。哪个地方不酸(腿，腰腹，或者跑步)？慢慢的，一个星期的适应期过去了，你就不会觉得那么酸了。那就按计划走。
你好，我是健身发烧友。下面是我的一些培训经验，希望能给你一些帮助。像你这样的情况很正常。如果很久没有训练或者每次训练到位都会不同程度的感觉到酸痛。尤其是我跟你说的，练了没多久，肌肉酸痛，很正常。每次练习后还是会有一些酸痛的感觉，这说明今天的练习区得到了有效的刺激，肌肉正在得到修复和生长。
呵呵，这是很正常的现象。因为肌肉的弹性，耐力和超重！如果想在短时间内恢复，最好的办法就是每天继续适度运动。运动后一定要注意拉伸放松，尤其是运动区域。回家后洗个温盐水澡(没有条件也可以热敷)，然后用手按摩(一般揉捏也可以)酸痛份。充分休息后，三五天就差不多可以调整好了！酸痛的作用是肌肉的弹性和耐力在逐渐增强，酸痛是肌肉对一种新的耐力和弹性的适应过程。
4、为什么我运动后第 三天肌肉才出现 酸痛原因如下:一是由于长时间不活动，肌肉出现退行性变化；二是前两天的运动量还算合适，所以很快就没有过度的疲劳酸代谢；三、前两部分酸的积累和前三天中运动前准备运动不充分，或者直接停止运动，或者稍微过度运动，都会导致酸代谢不良。第四，只要坚持运动，酸代谢正常，不会有酸痛的感觉。
