这里推荐通过简单的运动锻炼腰部深层肌肉，从而加强支撑脊柱的力量，增加腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘的压力，缓解腰椎间盘突出的症状,首先必须提醒你，腰椎间盘突出去健身room健身是非常危险的，千万不要去,之前有消息称腰椎间盘突出患者被拉伸瘫痪，更何况健身室,否则可能导致腰椎间盘突出进一步加重。
这个看个人情况，但不建议做负重运动。如果在健身出现疼痛或症状加重，不建议继续运动。这里推荐通过简单的运动锻炼腰部深层肌肉，从而加强支撑脊柱的力量，增加腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘的压力，缓解腰椎间盘突出的症状。
可以做硬拉，尽量保持每周一次的训练频率。(一定要自己查资料，学会正确用力拉。除了北上广这样的一线城市的大健身室，一般没有懂得腰椎康复硬拉的专业人士，然后只有身体恢复好了才能开始硬拉训练，否则会伤腰。慢慢加重量，从一开始的5KG。
首先必须提醒你，腰椎间盘突出去健身 room 健身是非常危险的，千万不要去。之前有消息称腰椎间盘突出患者被拉伸瘫痪，更何况健身室。其实如果是腰椎间盘突出，运动是可以的，但是重要的一点是不能做剧烈运动，否则容易损伤腰部。我推荐这个“抱膝摸胸”:1。仰卧。2.屈膝，双手抱膝。3.尽可能靠近你的胸部。4.放下它。5.重复30次。当然，如果腰椎间盘突出的疼痛实在难以忍受，可以用药物治疗。三川桂的膏方效果不错，网上也能买到。它很便宜，你可以试试。另一种常用且有效的方法是“提臀运动”:1。平躺。2.弯曲膝盖，放在床上。3.用力抬起臀部。4.离开床10厘米，保持5秒钟。5.放下它。6.重复10次。返回搜狐查看更多。
4、腰椎间盘突出患者适合做哪些 健身锻炼?腰椎间盘突出患者适合做以下运动:一是下咽式运动，即腹部着床躺在床上，头、臂、腿一起抬起。刚开始锻炼时，抬起的时间、力度、幅度尽量小，随着运动量的逐渐增加和时间的延长，可以有效地逐步增加腰椎周围的肌肉力量，维持腰椎的稳定，使腰椎复位。第二种，五点支撑法，仰面躺在床上，头部、双侧肘关节、双侧脚跟进行支撑，腹部抬离床面，做这个运动还可以有效提高腰椎椎旁组织的强度，保持腰椎的稳定性。第三，穿腰围下床走路，活动时应避免弯腰、长时间下蹲、搬运重物、扭腰等动作。否则可能导致腰椎间盘突出进一步加重，运动后一定要注意腰椎保暖，不能着凉。
