糖的晶粒大，含水量少，而绵白糖的晶粒小，含水量多,所以，运动后，喝水的时候，一定要多喝几次，不要一下子喝很多水,至于一般体育锻炼，没必要喝糖水,所以运动前要喝水(请注意，此时只需要白开水),，而且你的能量消耗高，要适当喝一些糖水或者糖盐水,这个时候，你不需要喝盐水或者糖水,晨练前后喝水更有讲究。
这对你的健康有好处。一周可以喝两三次。日常生活中，我们常用的白糖、砂糖、红糖都是蔗糖，是用甘蔗或者甜萝卜制成的。制成糖后，再经过一些加工提炼，就成了白糖。糖和绵白糖只是晶体大小不同而已。糖的晶粒大，含水量少，而绵白糖的晶粒小，含水量多。它们是纯碳水化合物，只提供热量和能量，不含其他营养成分，但具有润肺生津、和中益肺、疏肝理气的功效。红糖是未精制的蔗糖，不仅具有碳水化合物提供热能的功能，还含有微量元素，如铁、铬等矿物质。虽然其貌不扬，但其营养价值远高于白糖和砂糖。每百克含钙90毫克，铁4毫克，是白糖、砂糖的3倍。中医认为，红糖性温味甘，入脾，有益气、解中焦、消食之功，能健脾暖胃，有止痛、活血散寒之功效。中国的民族习惯提倡女性产后吃点红糖，有补血活血的作用。患感冒腹痛时，常用红糖姜汤驱寒。
一般来说，在出汗过多的情况下，尤其是夏季剧烈运动时，应该适当喝一些淡盐水。夏季气温高、湿度大，人体通过排汗及时散发大量热能，以保持体温相对稳定。当身体大量出汗时，会带走大量无机盐，如钠、钾、镁等。据测量，跑一场马拉松，随汗水带走30克氯化钠。但是，一个人每天从食物中摄入的氯化钠只有10~15克，必然导致身体缺盐，从而出现疲劳无力，甚至肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，喝一些淡盐水是很有必要的。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会造成大量排汗和无机盐流失。这个时候，你不需要喝盐水或者糖水。如果是长时间运动，比如跑马拉松，骑自行车长跑等。，而且你的能量消耗高，要适当喝一些糖水或者糖盐水。至于一般体育锻炼，没必要喝糖水。
3、早晨跑步前应喝 糖水好还是喝盐水好晨练前后喝水更有讲究。大家都知道，我们运动的时候，都会出很多汗，水会流失。如果你等到渴了才喝水，你就会失去平衡，所以运动前要喝水(请注意，此时只需要白开水)。运动后，我们应该失去汗水和一些电解质，所以，运动后，喝水的时候，一定要多喝几次，不要一下子喝很多水。因为运动后体温升高，你要出汗，要排水，所以反复大量喝水容易导致水中毒，运动后不能只喝白开水或者白开水，要在里面加一点盐。如果运动后立即大量饮用白开水，而其中没有电解质，水分会进入脑细胞，引起脑细胞水肿，轻者会出现头晕、呕吐，重者会出现精神症状，睡了一整夜，身体开始缺水。起床后喝250毫升水，有助于肾脏和肝脏排毒。
