链接:https://pan.baidu.com/s/1aiBVY3PqBbONDZZbm_o4ZA提取代码:1ezt健身是一种体育运动，比如各种徒手健美操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗的动作,一次做完，不要休息太久,因为腿部 臀部是全身肌肉最多的地方，如果完全不练，不能提高新陈代谢，塑身效果不会很明显。
你锻炼多久了？如果只是开始，建议你一周内隔天练一次胸:1。平板卧推(3-4组，每组8-12个)2。蝴蝶夹胸(3-4组，每组10-15个)背部:1。高下拉(3-4组，每组8-12个)2。坐式划船(3-4组，每组10-12个)肩部:1。器械推肩(3-4组，每组8-12个)2。哑铃侧举(3组，每组10-12个)腿:1
合理安排训练课程，注意营养和休息，少食多餐。训练时避免喝太多的水，但不要等到感到口渴时再喝。训练时间太长。建议根据自己的体能练习40分钟。一次做完，不要休息太久。
链接:https://pan.baidu.com/s/1aiBVY3PqBbONDZZbm_o4ZA提取代码:1ezt 健身是一种体育运动，比如各种徒手健美操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗的动作。体操和瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。
4、求一套 完整的 健身房锻炼流程!!!因为腿部 臀部是全身肌肉最多的地方，如果完全不练，不能提高新陈代谢，塑身效果不会很明显。刚开始可以重点练习上肢，上下肢差距缩小，身材匀称之后，还是要加强腿部的锻炼，比如深蹲，直到负重。但如果只是想减肥，慢跑就足够了，最好每天跑步1-2小时。饮食上也要注意少吃碳水化合物(大米淀粉)，适度增加蛋白质(肉和奶)的比例，维生素(多吃蔬菜水果，最好每天5种)，如果是为了瘦身，吃素的比例会增加。具体练习有很多，大家可以自己搜索，这里就不赘述了，少练下肢可以不用只关注自己动作的强度，也可以检查持续时间。正常练10分钟，你练6、7分也是一样的。
