4.运动后立即进食含肉较多的食物，如果血液一时不能回到消化系统，大量待消化的肉类食物会引起急性胃肠道和胰腺炎症，甚至意外死亡,剧烈运动后休息时间较长，运动后应进食1~2小时,健身，最好是补偿健身佳得乐脉冲之类的饮料健身，喝水的时候会越来越干，因为出汗的时候会流失大量的电解质。
健身拉伸放松后，可以补充功能性饮料，如含碳水化合物或氨基酸的饮料。因为肌肉训练后身体对营养物质的吸收达到高峰，这段时间你可以适当补充。如果你吃东西，你应该等到你的身体完全平静下来。如果是肌肉训练，可以吃半个小时左右。健身可以分为两类，一类是有氧运动，一类是无氧运动。有氧运动就是一般的慢跑、瑜伽、跳舞、动感单车等运动。有氧运动的特点是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧，而无氧运动主要是指力量训练，是借助器械提高肌肉在高负荷状态下的力量、体积和耐力。有氧和无氧要结合，但是你对肌肉围度没有要求，可以以有氧运动为主，然后通过力量训练对自己的身材做一个修饰。
健身饭后半小时到两小时内是补偿东西的最佳时间。可以适当补充一些容易吸收的东西，比如香蕉、运动饮料、面包等燕麦，或者蜂蜜、蛋白质等。最不能忽视的是最好的蛋白粉，容易吸收。而且蛋清不建议肉类长期吸收。糖也是必不可少的。米饼和馒头都含糖。水果西瓜、香蕉、苹果最好。健身，最好是补偿健身佳得乐脉冲之类的饮料健身，喝水的时候会越来越干，因为出汗的时候会流失大量的电解质。相应地喝健身饮料
3、运动后 多久可以吃饭运动后多长时间可以吃饭1，不宜在运动后立即-1。一般来说，至少要休息30 ~ 45分钟才能进食，剧烈运动后休息时间较长，运动后应进食 1 ~ 2小时。2.运动后一段时间，血液仍集中在肌肉、皮肤等部位，胃肠道仍处于相对缺血状态，进食会引起血液的重新分配，消化系统需要从身体其他部位调动血液。3.如果进食运动后立即运动，会引起胃肠道和肌肉争血，这一方面会影响肌肉在运动后的恢复过程，另一方面肝脏、胰腺等内脏器官在剧烈运动代谢后会迅速进入消化分泌状态，从而得不到功能性间歇时间。4.运动后立即进食含肉较多的食物，如果血液一时不能回到消化系统，大量待消化的肉类食物会引起急性胃肠道和胰腺炎症，甚至意外死亡。
