利用两个哑铃平躺在长凳上，做仰卧鸟:双手握住哑铃，双臂与胸部平行垂直，然后利用胸肌的力量慢慢向外伸展双臂,两个哑铃始终左右对齐胸部，拉伸到底后慢慢恢复原位,科学健身，你会拥有完美的肌肉,有效的健身确实可以提高肌肉的弹性和围度，但是下垂松弛更多的是皮肤和皮下脂肪的问题。
我认为楼主的问题不应该用锻炼来解决，或者说锻炼实际上对类似问题帮助不大。有效的健身确实可以提高肌肉的弹性和围度，但是下垂松弛更多的是皮肤和皮下脂肪的问题。解决办法，大致来说就是先保证营养补充，维生素和胶原蛋白，内服外用，让皮肤紧致有弹性；其次，用科学的方法按摩也应该有一定的效果。
用哑铃做俯卧撑或者卧推(一定要有很重的重量或者杠铃)是练胸大肌的最好方法。每次肌肉酸痛的时候，记得不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。一个月就能看到效果，但是健身是一个长期的“工程”，要持之以恒。
1。饮食可以控制体内脂肪的增减。营养丰富，含有充足的动物脂肪和蛋白质的食物，可以丰富身体各部位储存的脂肪，包括乳房组织堆积的脂肪。随着乳房内脂肪含量的增加，乳房自然会更加饱满。2.运动并不能让乳房本身变大，因为乳房没有肌肉。锻炼的目的是增大乳房下的胸大肌。胸大肌增大会使乳房凸出，看起来乳房更大。
4、我要练胸肌肉怎么练.大概一天要练多少时间利用两个哑铃平躺在长凳上，做仰卧鸟:双手握住哑铃，双臂与胸部平行垂直，然后利用胸肌的力量慢慢向外伸展双臂。两个哑铃始终左右对齐胸部，拉伸到底后慢慢恢复原位，2-3组/天，10-12次/组，每组中间休息1-2分钟。俯卧撑:2-3组/天，30-50次/组，每组中间休息1-2分钟，动作要标准，双手平放，略宽于肩。眼睛看着地面，尽量直，慢慢平行下落，稍有停顿和节奏；发力时注意吸气，收力时注意呼气，每周做3-4次，长期坚持看得见的效果。
