健身想要快速长肌肉，必须补充足够的热量和能量以及优质蛋白质,下面是a健身每日一餐:减脂期:早餐:1~2个鸡蛋 牛奶 全麦面包午餐:粗粮 一小碗米饭 蔬菜 鱼,早餐适合吃一些容易消耗吸收的食物,早餐可以吃全麦面包配牛奶和水果,有条件的可以在早餐上吃几颗坚果,毕竟早餐已经吃过坚果了,午饭最好吃点瘦肉。
早餐适合吃一些容易消耗吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，再配一个馒头。基本上还可以。有条件的可以在早餐上吃几颗坚果。虽然脂肪比较多，但是早上吃点脂肪也没关系。午饭最好吃点瘦肉。鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后，补充一些新鲜的蔬菜和水果，也可以适当吃一些炒菜。但是不要放太多油在里面。毕竟早餐已经吃过坚果了。基本上一天身体所需的脂肪就已经达标了。所以中午要少吃肥肉，多吃蔬菜水果，吃一些主食，比如米饭、面条、馒头。
健身想要快速长肌肉，必须补充足够的热量和能量以及优质蛋白质。蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础。所以每天一定要摄入足够的优质蛋白质来练肌肉。可以多吃鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质。杏仁中含有人体最容易吸收的抗氧化剂和维生素E，可以更快地促进肌肉生长。三文鱼含有优质蛋白质。酸奶是蛋白质和碳水化合物比例的理想黄金搭档，对恢复和肌肉增长非常好。牛肉是铁和锌的重要来源，牛肉富含肌酸，对促进肌肉生长和为骨骼肌提供能量有重要作用。
3、 健身 早餐要吃什么最好?要怎么吃?望详细早餐可以吃全麦面包配牛奶和水果。下面是a 健身每日一餐:减脂期:早餐:1 ~ 2个鸡蛋 牛奶 全麦面包午餐:粗粮 一小碗米饭 蔬菜 鱼，晚餐:一小碗米饭 鸡蛋 宫保鸡丁增肌期:1kg体重需要蛋白质1.5-2g 07:30早餐1杯麦片，2片全麦面包，2个蛋清，1杯果汁。10:00午餐12:00加一个苹果，蔬菜200-250g，白肉100-150g，粗粮150g，15:00加一个水果或一杯酸奶，主食100-150g，晚餐17:00，蔬菜200-750g，肉类100g，19:00训练后补充碳水化合物60g。
