每个动作持续15秒以上，每个部位2-3次，可以帮助你的肌肉组织尽快恢复,比如今天只推胸部，第二天胸部酸痛，那么可以练背部或者腿部,如果在健身room关注的话，身材好的基本每天都去锻炼，只练1-2个部位,每天坚持一个月健身可以缓解背痛，并且可以有效缓解腰酸背痛。
每天坚持一个月健身可以缓解背痛，并且可以有效缓解腰酸背痛。动作:原地站好，身体微微前倾。双手放在后腰上，轻轻拍打20至30次。接下来，用手掌来回摩擦腰部到大腿区域。加大身体的弯曲角度，用手掌轻拍大腿后侧，然后手掌向下按摩至膝盖后方停止。手掌向下伸展，从脚开始往上，沿着大腿后侧轻轻拍打身体。重复上述步骤。每次可以练半个小时左右，但要根据自己的实际情况来定。如果感觉不适，应停止休息，就医。
首先确定你的目标是增肌还是减脂。如果你的目标是减脂，一方面要控制饮食(少吃，多吃，少吃热量，少吃油盐等。)，而另一方面，你需要长期的有氧运动。有氧运动(跑步、骑自行车、椭圆机等。)需要一定的心率(20-30岁的人心率应该在120-140左右)和40分钟以上才能达到有效的燃脂效果。如果你的目标是增肌，那就练器械。如果在健身 room关注的话，身材好的基本每天都去锻炼，只练1-2个部位。原因是这种做法可以给一个部位反复的刺激和休息。比如今天只推胸部，第二天胸部酸痛，那么可以练背部或者腿部。这样的循环节奏才是正确的训练计划。
3、很久没运动,打了一场羽毛球,第二天有一点 腰酸背痛,还能继续运动吗?长时间不运动，肌肉等组织会充血紧张，过度拉伸会引起酸痛。一般可以在一周内自动消除，无需干预，如果想尽快摆脱，建议多做拉伸运动。每个动作持续15秒以上，每个部位2-3次，可以帮助你的肌肉组织尽快恢复，下次再有类似情况，尽量在运动前多做拉伸，运动后再做拉伸，这样可以最大限度的减少酸痛反应，降低受伤的概率。
