爬楼梯注意事项:选择楼道行人少的时间，楼梯要干净、通风良好、光线充足，徒手轻穿休闲鞋为宜,身体好可以重复7次，或者更多,下楼时身体微微后倾，肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中间,前脚掌落在台阶中间，然后你蹬起支撑腿，上台阶,全民开展健身运动是一个很好的方式，值得提倡,爬楼梯的锻炼方法:有三种。
长期锻炼有助于增强心肺功能，增强肌肉和关节的力量，提高臀部、膝盖和脚踝的灵活性。爬楼梯时，腰部、臀部和大腿用力较大，从而加速了这些部位的脂肪消耗，有利于减肥。跑楼梯对膝关节有磨损，一定要注意正确的动作。上楼时微微前倾，屈膝，抬腿。前脚掌落在台阶中间，然后你蹬起支撑腿，上台阶。下楼时身体微微后倾，肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中间。同时，量力而行，不要过度运动，注意安全。
近年来，随着高层住宅越来越多，爬楼梯已经成为很多人日常生活中不可避免的活动。这项活动不受时间和条件的限制，简单易行，安全可靠。全民开展健身运动是一个很好的方式，值得提倡。爬楼梯的锻炼方法:有三种。跑步和慢跑适合年轻人；慢走适合中老年人。以一层楼为12层，每层20cm高为标准，一分钟可以爬六组楼梯。中老年人可以在一分钟内爬完四组楼梯，一秒钟左右爬完第一级。12级需要12秒，转平台需要3秒。3分钟爬12组楼梯，相当于上到7楼。下楼需要两分钟。休息一下，重复一遍。只重复一次，逐渐增加到2 ~ 3次。最后一般稳定在重复5次的状态。身体好可以重复7次，或者更多。运动量可以参考脉搏数，一般维持在110 ~ 120次/分钟比较合适。或者170-年龄=运动后脉搏数作为参考。这项运动可以使你精力充沛，身体灵活。最佳运动时间为半小时。爬楼梯注意事项:选择楼道行人少的时间，楼梯要干净、通风良好、光线充足，徒手轻穿休闲鞋为宜。
上楼梯时，股四头肌产生的张力通过髌骨改变力的方向，会将髌骨压向髌股关节面，也会对髌股关节面产生约280kg的压力。简而言之，我们每次上楼梯，膝关节的软骨面都会承受4倍于我们体重的压力。所以，如果仅从力学角度来看，任何爬楼梯对髌股软骨面和胫股软骨面都是一种极大的压迫和磨损。因为关节软骨面没有血液供应，一旦损伤就无法修复。
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