运动半小时后，喝牛奶吃几个鸡蛋补充就够了,以你的身材，最重要的是边练边吃,2.4.6.练下半身,1.3.5练上半身,休息48小时,可以减少组数，延长组间休息时间，然后做两天肌肉力量训练，慢跑,如果你去健身room看看那些健身Madmen你就知道什么是强度了。
打这个方案的时候，我就知道你会回答的太强势。这是现在年轻人的通病，他们被自己想象中的纸老虎吓倒了。怎么知道还没落实就扛不住了？一点信心都没有？对于从来没有锻炼过的人来说，一开始可能有点大。可以减少组数，延长组间休息时间，然后做两天肌肉力量训练，慢跑！如果你去健身 room看看那些健身 Madmen你就知道什么是强度了！饮食:一日三餐足以补充。运动半小时后，喝牛奶吃几个鸡蛋补充就够了。之前刚出社会，还有饭吃。！先吃完。
以你的身材，最重要的是边练边吃。不吃饭就白练了。所以练习前半小时吃高蛋白食物(这个你自己去网上找)。在后半段到一个小时的练习中，也要补充高蛋白食物。切记不要急功近利。每练一个部位都要练到酸痛为止(45分钟左右)。休息48小时。一周七天。周日休息。1.3.5练上半身。2.4.6.练下半身。所以，三个月。如果你完全按照我说的去做，你会增加至少10公斤的肌肉。
我建议你:1。早上:每隔一天慢跑30分钟以上；或者跳绳15分钟以上；隔天跑100米3组；或者跑步1分钟5组高抬腿到位；2.晚上:睡前做一个元宝收腹:就是把腰贴在床上，反复折叠头脚(弯曲)——放下——收好，但放下的时候不要碰到床；不算次数和时间，但是极其酸痛；做最后一组俯卧撑1分钟；3.尽量低糖、低脂，戒乳制品，少食多餐，少喝茶；4.好好睡觉。注意:刚开始要根据自己的身体恢复情况决定每天的具体运动量，逐渐增加到需要的数值。
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