(1)大重量:次数少(1-5次)，组数多(5-10组)，间隙长(2-3分钟),一开始要热身拉伸，也可以徒手热身后用小重量热身,练肌肉的原则是大重量，次数少，力竭,初学者重量的次数是6-12RM，是仲达重量以下,RM参考重量可以连续做的次数最多,因此，重量不应减少。
没错。练肌肉的原则是大重量，次数少，力竭。因此，重量不应减少。如果三组都做20次，就有点不合适了。做超高频组(一组15-20次)确实有一些好处，但不是增肌的最佳频率范围。下面是一个基本范围:1-5次=力量，6-12次=肌肉增大，12 =耐力。既然你是新手，我建议你可以在初级阶段练习这么多次。如果真的想增肌，那就只把高次数作为热身部分。
2、...每组几次? 重量多少最好?我也就算初级 健身吧,不算新手也不算老手_百...初学者一般每个部位2-3个动作，3-5组。初学者重量的次数是6-12RM，是仲达重量以下，RM参考重量可以连续做的次数最多。一开始要热身拉伸，也可以徒手热身后用小重量热身，(1)大重量:次数少(1-5次)，组数多(5-10组)，间隙长(2-3分钟)。主要用来提高绝对实力，(2)仲达大学重量:中等次数(6-12次)，中等组别(4-6组)，中等差距(1-2分钟)。主要用于增加肌肉围度，(3)中重量:中高频(12-20次)，中高组数(5组以上)，短间隙(30秒-1分钟)。主要用来突出肌肉线条，(4)小重量或空载:次数非常高(25次以上)，中高组数(4组以上)，中短间隙(1分钟左右)。主要用于减肥，增强肌肉耐力，增强心血管功能。
