既能保持肌肉，又能减脂，是最健康的事情,其实对于健康人来说，随时都可以吃苹果,运动后休息一小时再吃其他食物如水果,多吃蛋白质食物,空腹吃苹果,其实只要是水果，香蕉就能恢复体力，比其他水果,有句话说:水果是金，水果中午是银，水果晚上是铜,健身之后，多吃含动植物蛋白质的食物,吃水果最好早上吃。
运动后休息一小时再吃其他食物如水果。苹果、橘子等。其实只要是水果，香蕉就能恢复体力，比其他水果。其次，苹果运动后30分钟是补充糖分的好时机。你可以吃一些饼干，麦片等等！吃水果最好早上吃。有句话说:水果是金，水果中午是银，水果晚上是铜。你得吃饭。多吃蛋白质食物。健身之后，多吃含动植物蛋白质的食物。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。
我觉得你根本不需要考虑减肥！每天早上跑1200米左右，或者下午五点左右跑2000米，然后做一些腹肌训练，正常饮食，不要太油腻。每顿饭都是七成饱左右。既能保持肌肉，又能减脂，是最健康的事情。不要学着七天瘦十斤以上，然后就瘦肌肉了...我是业余健身业余。我也试过减脂，练腹肌，效果不错。如有疑问，欢迎关注我新浪微博@叶文珍，也可以微博咨询我。
个人认为不是空腹运动。毕竟你吃过了。空腹吃苹果。其实对于健康人来说，随时都可以吃苹果。早上空腹吃苹果是无害的，主要是因为苹果中的成分并不复杂，容易消化。
4、吃完饭之后多长时间才能运动饭后和运动前的间隔时间大多取决于餐和剂量。其他决定性因素包括年龄、身体状况和运动强度，我们假设这个读者是一个普通的中年人！如果你运动前的饭量很大，而且大部分都是蛋白质和脂肪含量高的食物，间隔时间应该在两个小时以上；如果餐量少且以碳水化合物为主，间隔可缩短至30分钟至1小时。任何改变最好是循序渐进，但如果有任何肌肉或消化系统的问题，你必须暂停，一般来说，不经常运动的人和身体虚弱的人，饭后0.5 ~ 1小时运动比较好。正式运动和激烈比赛最好在饭后1.5小时进行，饭后剧烈运动的不可取性并不排除饭后放松运动。每个人都可以根据自己的情况做适度的运动，比如散步或者做其他轻活动，还是有利于身体健康的。
