肱二头肌一周健身计划,三头肌和哑铃可训练腹肌胸肌和背肌

6X(10-8)三头肌1站立哑铃手臂屈伸2弯曲手臂屈伸我不知道你说什么健身器,这肚子和肉是一周上长的吗,既然有这么多健身设备,但是健身不是操作,建议你去健身室培训，问专业人士健身教练,交替练习二头肌和哑铃,以上方法正好可以训练腹肌、胸肌、背肌肱二头肌肉，我就是这么训练的,给你培训一下计划。

八点到十点是健身最好的时间。晚上体内肾上腺素最多。肌肉一整天都在活动，都是打开的。但是健身不是操作！这肚子和肉是一周上长的吗？如果没有，就不要指望一周会降低。既然有这么多健身设备。。你为什么不用它？。哪些细节不详细？既然买了，就知道怎么用了。那只是你懒，不运动而已。我不需要详细说明如何减肥。在自己的百度视频屏幕上看看大家是怎么用哑铃的。

给你培训一下计划。交替练习二头肌和哑铃。6X(10-8)2哑铃单臂弯曲。6X(10-8)三头肌1站立哑铃手臂屈伸2弯曲手臂屈伸我不知道你说什么健身器。所以我没有加你的健身设备。。建议你去健身室培训，问专业人士健身教练。培训需要很高的技术含量。如果你举起一对哑铃，那和做苦工没什么区别。训练姿势和快缩慢伸的技术知识解释不清楚。建议你去健身 room，那里的氛围能激励你努力训练。

组合训练1、(哑铃压肩12次，不休息直接做，杠铃耸肩12RM) 3组，组间休息30-90秒，目标肌肉肩部和斜方肌。组合2，(俯卧侧12RM，平卧侧12RM，不休息直体12RM，弓体12RM)由两组组成，组间休息30-90秒，目标肌肉为肩部和斜方肌。组合3，(倾斜哑铃卧推12RM，不休息直接做，杠铃划船12RM)由3组组成，组间休息30-90秒，针对胸大肌和背部肌肉。组合4，(仰卧哑铃推12RM，不休息直接做，单臂哑铃排12RM)由3组组成，组间休息30-90秒，目标胸大肌和背部肌肉。赞一下！谢谢你

对于厚度，主要需要你做一些重的复合动作。当然，宽度也不能忽视。

练习背部肌肉的力量、仰卧起坐和俯卧撑(即身体前部面向地面躺在地上，双手举头平行，然后双腿和上半身同时顶天)，20~30组为一组(刚开始可以20组为一组，以后练习多了可以逐渐增加)，一次5~7组。不要隔1~2天就天天练。最好买个凉席在上面做，不然腰背可能会疼。按照我们之前的方法，每次练习后最好做几次30~50米的全速冲刺。以上方法正好可以训练腹肌、胸肌、背肌肱二头肌肉，我就是这么训练的。过了这么多年也没消失。

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