健身补充量计算,健身饮食计划参考早餐:一碗燕麦片一杯橙汁

健身饮食计划参考早餐:一碗燕麦片，三片全麦面包，四个蛋清，一个水果，上午10点一餐:两片面包，一杯橙汁,这个时候你要多吃补充维生素B，不然会引起口腔溃疡，上火,参考健身第一年肌肉增长5-10KG,(可以根据体重服用计算一次)补充有两种方式:1是从日常饮食2是日常饮食 。

这里有一个相关数据，供你参考。根据美国农业部(USDA)的建议，健康成年人蛋白质的膳食推荐膳食供给量(RDA)约为每公斤(kg)体重0.8g *。也就是说，一个50公斤的妹子每天推荐40克蛋白质，一个75公斤的男人每天推荐60克蛋白质。*注:原文为每磅0.36g，翻译过来就是每公斤0.792g。

你好。人体每日基本热量需求为1500卡，消化这些食物约占食物总热量的10%。总而言之，要消耗2100卡路里。如果每天都达到这个标准。去做吧。即使你感到饥饿，也不会影响你的健康。如果觉得太饿，适当降低运动强度。

注意骨骼肌和骨骼的生长比例。参考健身第一年肌肉增长5-10KG。如果10斤中有一半的肌肉和脂肪加了一些氧气或者少了一些脂肪，如果肌肉脂肪是73，说明你在练，吃的很好。

蛋白质需求:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下/123，456，789-1/的蛋白质分别是65克，91克，140克。一个人的正常饮食每天会摄入大约50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可以在PQfitness等买到。一勺蛋白粉含蛋白质25克左右。如何饮用:浸泡麦片、牛奶、运动饮料等。(不能用热水冲调)每天服用维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程中需要一些微量元素。这个时候你要多吃补充维生素B，不然会引起口腔溃疡，上火。建议采用复合尺寸b。

你好:普通人每天每公斤体重需要摄入1g左右的蛋白质，健身人每天每公斤体重需要摄入2g左右的蛋白质。(可以根据体重服用计算一次)补充有两种方式:1是从日常饮食2是日常饮食 。矿物质也要相应增加。健身饮食计划参考早餐:一碗燕麦片，三片全麦面包，四个蛋清，一个水果，上午10点一餐:两片面包，一杯橙汁。午餐:主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g，下午训练前30分钟。

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