增肌健身训练计划图表,一文读懂!坚持锻炼肌肉
(健身fuck健身dance)21282、每周热蒸汽呼吸500次以上，腹部按摩100次,大肌肉三天一练，小肌肉天天练,1、健身计划月/月计划体重实际体重采取主要措施11331、日均时间健身60分钟以上,比如今天练胸肌，做完俯卧撑和卧推练习后可以做三头肌和前臂肌训练等。{0}1、跪求健身房锻炼计划表!!Day1胸部:杠铃卧推6组上下斜卧推3组哑铃飞鸟4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲6组杠铃弯曲6组腹肌Day2腿部:深蹲6组俯卧腿弯曲4组抬起脚跟6组肱三头肌:哑铃弯曲手臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈部后臂屈伸展4...
更新时间：2024-02-01标签： 增肌健身训练计划图表增肌图表健身一文锻炼 全文阅读